간식을 먹으면서 다이어트 하자!!

간식을 먹으면서 다이어트 하자!!

1. 과일

달콤한 무언가가 먹고 싶을 때 쿠키보다는 과일을 먹어보자. 쿠키는 평균적으로 100g 당 417kcal고, 과일은 56kcal라고 한다. 건강에도 쿠키에 들어있는 당보다는 과일의 당분이 훨씬 좋다는 것!

2. 해독주스

식이섬유가 풍부한 해독주스는 간식 겸 식사대용으로 먹기 간편하며 포만감이 뛰어나 든든하고 식욕 억제 효과를 볼 수 있다. 체내 노폐물과 불필요한 지방 배출을 도우며, 영양소의 불균형을 보완해 다이어트 부작용을 막기도 한다.

3. 차

습관적으로 음료수가 마시고 싶을 때는 차를 마셔보자. 녹차는 지방 분해를 촉진하는 카테킨 성분이 풍부하게 들어있어 체내 노폐물과 독소를 제거하며, 혈액 순환과 신진대사를 촉진해 다이어트에도 도움이 된다.

4. 채소, 과일칩

우리가 평소 많이 먹는 감자칩은 보통 100g당 536kcal이다. 반면 채소나 과일을 건조시켜 만든 채소, 과일칩은 평균 100g당 221kcal이다.

5. 견과류

견과류는 고열량 식품이지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산과 아미노산이 풍부하다. 포만감을 증신하고 식욕호르몬을 억제하는 효능이 있다. 하지만 1일 권장량인 23~30g(한 줌정도)을 넘기지 않도록 주의해야 한다.

6. 초콜릿

인슐린 민감도가 낮아지면 비만의 원인이 되는데 다크 초콜릿은 비만을 예방하는 인슐린 민감도가 높아 체중감량에 도움이 된다. 카카오 함량이 높을 수록 좋은 효과를 기대할 수 있으며 지나치게 많이 먹지는 말아야 한다.

7. 치즈

치즈에는 칼슘성분과 함께 다양한 영양소가 함유되어 있지만, 열량은 비교적 낮은 편이다. 뿐만 아니라 프로바이오틱스가 포함되어 있어 소화를 돕고 지방이 축적되는 것을 조절해준다.