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복부 팽만감을 줄이는 방법

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작성자 라펜 작성일16-09-21 08:49 조회5,910회 댓글0건

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가스를 유발시키는 생활습관이나 음식에 변화를 줌으로써 팽만감이 가득한 복부를

날씬하게 만드는 방법 몇 가지입니다

 

 

1. 변비를 피한다.

 

섬유질,수분,운동량을 적절히 조절하여 복부비만을 예방한다.

잡곡, 과일, 채소, 콩류 ,견과류, 씨앗류, 등의 고섬유질 식품을 섭취한다.

 

 

2. 알레르기 있는 음식을 피한다.

 

식품에 대한 알레르기는 가스생성과 팽창의 원인이 될 수 있다.

의심되는 음식을 줄이거나 다른 음식으로 대체하는 것이 좋다.

유제품의 경우 락토오스가 적은 숙성된 치즈나 요거트를 선택하는 것이 도움이 된다.

 

 

3. 너무 빨리 먹지 않는다.

 

빨리 먹고 제대로 씹지 않는 것은 공기를 삼키는 원인이 되며 복부 팽만의 원인이 된다.

천천히 즐기면서 먹는 것이 좋고 최소한 30분 이상 식사를 하도록 한다.

소화는 입에서부터 시작되며 조금 더 씹는 것만으로도 팽만감을 줄일 수 있다.

 

 

4.나트륨의 양을 제한한다.

 

가공식품은 보통 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적은데 이로 인해 팽만감을 느낄 수 있다.

식품을 구매할 때에는 라벨을 읽는 습관을 가지는 것이 좋으며, 가공식품, ,냉동식품, 등은

제품 하나 당 나트륨 섭취량이 2300mg 을 넘지 않도록 한다.

 

 

5. 가스를 유발하는 콩과 채소는 적당히 먹는다.

 

팽만감 때문에 일부러 콩을 먹지 않는 사람도 있다.

콩류는 좋은 영양소를 많이 포함하고 있는 고섬유질 식품이다.

신체가 적응할 때까지 천천히 섭취하고 정기적으로 먹다 보면 체내에서 생성되는 가스의 양도 줄어들게 된다.

 

 

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